Na termometrach nawet 38 stopni! Jak przetrwać falę upałów?

Na Podkarpaciu obowiązują ostrzeżenia meteorologiczne najwyższego, trzeciego stopnia przed upałami. Według prognoz temperatura w najbliższych dniach może sięgać nawet 38°C, a noce pozostaną wyjątkowo ciepłe. Takie warunki zwiększają ryzyko odwodnienia, przegrzania organizmu i udaru cieplnego. Jak radzić sobie z upałami i o czym warto pamiętać podczas ekstremalnych temperatur?

Wojewódzkie Centrum Zarządzania Kryzysowego poinformowało o obowiązujących ostrzeżeniach meteorologicznych trzeciego stopnia dla całego województwa podkarpackiego. Synoptycy prognozują temperatury sięgające od 34°C do nawet 38°C w znacznej części regionu. W południowych powiatach termometry mają wskazywać do 36°C. Niektórzy synoptycy informują nawet o 41°C.

Niepokojące są również prognozowane temperatury nocne. W wielu miejscach nie spadną one poniżej 19–23°C, co oznacza tzw. noce tropikalne. Organizm ma wówczas znacznie utrudnioną regenerację po upalnym dniu, a ryzyko przegrzania utrzymuje się także po zachodzie słońca.

Jak radzić sobie z upałami?

Podczas wysokich temperatur warto przede wszystkim ograniczyć przebywanie na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między około 11:00 a 17:00. Jeśli wyjście z domu jest konieczne, zaleca się wybieranie zacienionych miejsc oraz noszenie lekkiej, przewiewnej odzieży wykonanej z naturalnych materiałów.

Nie można zapominać o regularnym nawadnianiu organizmu. Wodę warto pić małymi porcjami przez cały dzień, nawet wtedy, gdy nie odczuwa się silnego pragnienia. W czasie upałów dobrze ograniczyć spożywanie alkoholu oraz dużych ilości napojów z kofeiną, które mogą sprzyjać odwodnieniu.

Pomieszczenia najlepiej wietrzyć w godzinach porannych lub późnym wieczorem. W ciągu dnia warto zasłaniać okna roletami lub zasłonami, aby ograniczyć nagrzewanie wnętrz. Jeżeli istnieje taka możliwość, warto korzystać z klimatyzacji lub wentylatorów, pamiętając jednak, by różnica temperatur między wnętrzem a otoczeniem nie była zbyt duża.

W ostatnim czasie w mediach społecznościowych, szczególnie na TikToku, popularność zyskał prosty sposób na ograniczenie nagrzewania mieszkań podczas upałów. Chodzi o wykorzystanie folii NRC, czyli popularnego koca termicznego dostępnego w aptekach, którego koszt wynosi zwykle kilka złotych. Srebrna powierzchnia materiału odbija promienie słoneczne, dzięki czemu może pomóc obniżyć temperaturę w pomieszczeniu nawet o kilka stopni.

Aby metoda była skuteczna, folię należy zamontować srebrną stroną na zewnątrz, od strony padającego światła, najlepiej przy ramie okiennej. Nie zaleca się przyklejania jej bezpośrednio do szyby, ponieważ nagrzewanie się materiału przy szkle może zwiększać ryzyko jego uszkodzenia. Choć rozwiązanie stało się internetowym trendem, opiera się na prostym działaniu odbijania promieniowania cieplnego i może być dodatkowym sposobem na walkę z wysoką temperaturą w domu.

@techtestpl W upały nie jest łatwo 🔥 Dajcie znać do ilu stopni dobija u Was temperatura w mieszkaniu i jak sobie z tym radzicie. #kocratunkowy #upał #diy #lifehack #lato ♬ oryginalny dźwięk – TechTest

Najbardziej narażeni na skutki upałów

Długotrwałe przebywanie w wysokiej temperaturze może prowadzić do odwodnienia, wyczerpania organizmu oraz udaru cieplnego. Szczególnie narażone są osoby starsze, małe dzieci, kobiety w ciąży, osoby przewlekle chore oraz pracownicy wykonujący obowiązki na otwartej przestrzeni.

Ekstremalne temperatury są szczególnie niebezpieczne dla osób starszych, które często słabiej odczuwają pragnienie i szybciej ulegają odwodnieniu. W czasie fali upałów warto zainteresować się sąsiadami lub bliskimi seniorami, zapytać o ich samopoczucie i upewnić się, że mają dostęp do wody oraz chłodnego miejsca.

Niewielki gest może mieć ogromne znaczenie dla bezpieczeństwa osób najbardziej narażonych na skutki wysokich temperatur.

Wysoka temperatura powoduje zwiększoną utratę wody i elektrolitów. Jeżeli organizm nie jest odpowiednio nawadniany, mogą pojawić się pierwsze objawy przegrzania.

Samochód na słońcu jak pułapka

Podczas upałów temperatura we wnętrzu zaparkowanego samochodu może wzrosnąć do kilkudziesięciu stopni w ciągu zaledwie kilku minut. Nawet krótkie pozostawienie dziecka lub zwierzęcia w zamkniętym pojeździe może doprowadzić do przegrzania organizmu i stanowić bezpośrednie zagrożenie życia.

Jeżeli zauważona zostanie osoba lub zwierzę pozostawione w nagrzanym samochodzie, nie należy pozostawać obojętnym. W takiej sytuacji należy jak najszybciej powiadomić służby ratunkowe.

Pierwsze objawy udaru cieplnego

Długotrwałe przebywanie w wysokiej temperaturze może doprowadzić do przegrzania organizmu i udaru cieplnego, który wymaga szybkiej reakcji. Pierwszymi objawami mogą być silne osłabienie, ból i zawroty głowy, nudności, przyspieszone bicie serca, zaburzenia orientacji oraz nadmierne zmęczenie. W bardziej zaawansowanych przypadkach pojawia się wysoka temperatura ciała, sucha i gorąca skóra, utrata przytomności lub problemy z oddychaniem.

W przypadku podejrzenia udaru cieplnego należy jak najszybciej przenieść osobę w chłodne, zacienione miejsce, zapewnić dostęp świeżego powietrza i stopniowo schładzać organizm. Jeśli stan poszkodowanego jest poważny, występują zaburzenia świadomości lub utrata przytomności, konieczne jest wezwanie pomocy medycznej.

Fala upałów nie odpuszcza

Sytuacja pogodowa może dynamicznie się zmieniać, dlatego warto regularnie sprawdzać komunikaty wydawane przez Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej oraz Wojewódzkie Centrum Zarządzania Kryzysowego. Aktualne ostrzeżenia pozwalają odpowiednio wcześniej przygotować się na niebezpieczne zjawiska i ograniczyć ryzyko związane z ekstremalnymi temperaturami.